Die körperlichen Veränderungen der vergangenen Monate verlangen nach einem sanften Einstieg und einer guten Basis. 

Deine Bedürfnisse, Ressourcen und Ziele geben den Weg vor. Ich zeige dir, wie du ihn am besten meisterst.

Frührückbildung

In den ersten Wochen nach der Geburt solltest du dich schonen, dir Erholung und möglichst viel Schlaf gönnen und dir Zeit nehmen, um dein Kind und die neue Situation kennenzulernen. Ich empfehle dir, nicht zu früh wieder ins Training einzusteigen! Was du jedoch tun kannst, sind einfache Atem- und leichte Aktivierungsübungen. Mein Online Guide führt dich durch die ersten 6-8 Wochen, bis du mit einem Rückbildungskurs beginnen kannst.

 

Rückbildung

Nach der Geburt brauchst du und dein Körper viel Zeit für eine gute Erholung. Deshalb kannst du bei mir ab 6 Wochen nach der Entbindung und der 6-Wochenkontrolle bei deinem Gynäkologen wieder ins Training einsteigen. Zudem empfehle ich dir, eine Beckenbodenphysiotherapeutin zu besuchen.

Dein Körper hat sich seit Beginn der Schwangerschaft stark verändert und musste viele neue Aufgaben erlernen und übernehmen. Deshalb solltest du auch mit einem angepassten Training wieder sanft in deinen Sportalltag einsteigen.

Online Rückbildungskurs

Der Online Rückbildungskurs hat zum Ziel, dich für alle alltäglichen Aufgaben fit zu machen. Mögliche Schwachstellen wie der Beckenboden oder die Bauchmuskulatur werden berücksichtigt. Wir traineren den ganzen Körper und du wirst definitiv ins Schwitzen kommen.

Über die Dauer von 8 Wochen gib es jede Woche gibt es 3 Trainingsein- heiten. 

Jedes Training dauert 20-30 Minuten und hat jeweils noch einen Bonusteil dabei, so dass du maximal 45 Minuten haben solltest. Zudem wird jeder Trainingsteil in einem kurzen Video erklärt.

Ich habe die Übungen so gestaltet, dass du kein spezielles Equipment brauchst. Der Zugriff ist nicht limitiert, du kannst also in deinem eigenen Tempo vorwärts gehen und den Kurs nach einer weiteren Schwangerschaft noch einmal wiederholen, ohne nochmals zu bezahlen. 
Neben den abwechslungsreichen Trainings erhältst du auch Informations-videos zu den Themen Atmentechnik, Beckenboden, Bauchmuskulatur und Rectus Diastase.

Alle zwei Wochen werde ich mich nach deinen Fortschritte erkundigen, so dass wir auch allfällige Fragen klären können. 

Online Rückbildung Plus

Aufbauend auf mein Rückbildungsprogramm biete ich dir weiter 6 Wochen Training an. Und zwar sind 4 Einheiten pro Woche à 30 Minuten vorgesehen. Wir trainieren den ganzen Körper, jedoch liegt der Fokus einmal auf den Beinen, einmal auf dem Oberkörper, einmal auf dem Rumpf und im vierten Training steht die Kondition im Mittelpunkt. Du kannst auch zwei Einheiten zu einem einstündigen Training zusammenlegen, oder pro Woche nur 1, 2 oder 3 mal in die Sportkleidung steigen. Ganz wie du willst.

Idealerweise hast du Kurzhanteln oder Kettlebells, sowie Minibands und Loopbänder oder ein Theraband zu Hause. Des weitere brauchst du einen Stuhl/Box/Hocker, eine Matte, Wasserflaschen und einen weichen Ball. 

 
Frührückbildung

Start

Jederzeit möglich

Preis
Online Guide für CHF 40.–

Ort

Bei dir zu Hause oder wo immer du willst

Anmeldung

Direkt per E-Mail an mich

Online Rückbildungskurs

Start

Nach der Nachkontrolle beim Gynäkologen jederzeit möglich (6-8 Wochen nach der Geburt) 

Preis
8 Wochen Onlinerückbildung kosten

CHF 200.-.

Weitere Infos

siehe oben oder Fragen an mich


Ort

Bei dir zu Hause oder wo immer du willst

Anmeldung

Direkt per E-Mail an mich

Online Rückbildung Plus

Start

nach dem du meine Online Rückbildung 

abgeschlossen hast (oder einen anderen Rückbildungskurs) 

Preis
8 Wochen à je 4x30min Training kosten CHF 200.- 

weiter Infos

siehe oben oder Fragen an mich


Ort

Bei dir zu Hause oder wo du willst


Anmeldung

Direkt per Email an mich

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Personal Coaching

Bist du schwanger und hast Fragen bezüglich Trainingsintensität, -länge, -übungen? Möchtest du genau wissen, welche Übungen und Sportarten du noch machen darfst, oder was gute Anpassungen wären?
Hast du kürzlich entbunden und möchtest wichtige Tipps, Strategien und Hilfestellungen, um deinen Trainingsalltag wieder aufnehmen zu können? Brauchst du jemanden, der dich wieder zurück in deinen sportlichen Alltag bringt?


Dann melde dich bei mir, so dass ich dir per Telefon oder Videotelefonie weiterhelfen kann. Auf Anfrage stelle ich dir auch gerne einen auf dich abgestimmten Trainingsplan zusammen.

 
Online Coaching

Preis
CHF 110.– pro Stunde

Ort

Von dir zu Hause aus

Anmeldung

Direkt per E-Mail an mich