Die körperlichen Veränderungen der vergangenen Monate verlangen nach einem sanften Einstieg und einer guten Basis.
Deine Bedürfnisse, Ressourcen und Ziele geben den Weg vor. Ich zeige dir, wie du ihn am besten meisterst.
Frührückbildung
In den ersten Wochen nach der Geburt solltest du dich schonen, dir Erholung und möglichst viel Schlaf gönnen und dir Zeit nehmen, um dein Kind und die neue Situation kennenzulernen. Ich empfehle dir, nicht zu früh wieder ins Training einzusteigen! Was du jedoch tun kannst, sind einfache Atem- und leichte Aktivierungsübungen. Mein Online Guide führt dich durch die ersten 6-8 Wochen, bis du mit einem Rückbildungskurs beginnen kannst.
Rückbildung
Nach der Geburt brauchst du und dein Körper viel Zeit für eine gute Erholung. Deshalb kannst du bei mir ab 6 Wochen nach der Entbindung und der 6-Wochenkontrolle bei deinem Gynäkologen wieder ins Training einsteigen. Zudem empfehle ich dir, eine Beckenbodenphysiotherapeutin zu besuchen.
Dein Körper hat sich seit Beginn der Schwangerschaft stark verändert und musste viele neue Aufgaben erlernen und übernehmen. Deshalb solltest du auch mit einem angepassten Training wieder sanft in deinen Sportalltag einsteigen.
Online Rückbildungskurs
Der Online Rückbildungskurs hat zum Ziel, dich für alle alltäglichen Aufgaben fit zu machen. Mögliche Schwachstellen wie der Beckenboden oder die Bauchmuskulatur werden berücksichtigt. Wir traineren den ganzen Körper und du wirst definitiv ins Schwitzen kommen.
Über die Dauer von 8 Wochen gib es jede Woche 3 Trainingseinheiten.
Jedes Training dauert 20-30 Minuten und hat jeweils noch einen Bonusteil dabei, so dass du maximal 45 Minuten haben solltest. Zudem wird jeder Trainingsteil in einem kurzen Video erklärt.
Ich habe die Übungen so gestaltet, dass du kein spezielles Equipment brauchst. Der Zugriff ist nicht limitiert, du kannst also in deinem eigenen Tempo vorwärts gehen und den Kurs nach einer weiteren Schwangerschaft noch einmal wiederholen, ohne nochmals zu bezahlen.
Neben den abwechslungsreichen Trainings erhältst du auch Informations-videos zu den Themen Atmentechnik, Beckenboden, Bauchmuskulatur und Rectus Diastase.
Alle zwei Wochen werde ich mich nach deinen Fortschritte erkundigen, so dass wir auch allfällige Fragen klären können.
Online Rückbildung Plus
Aufbauend auf mein Rückbildungsprogramm biete ich dir weiter 6 Wochen Training an. Und zwar sind 4 Einheiten pro Woche à 30 Minuten vorgesehen. Wir trainieren den ganzen Körper, jedoch liegt der Fokus einmal auf den Beinen, einmal auf dem Oberkörper, einmal auf dem Rumpf und im vierten Training steht die Kondition im Mittelpunkt. Du kannst auch zwei Einheiten zu einem einstündigen Training zusammenlegen, oder pro Woche nur 1, 2 oder 3 mal in die Sportkleidung steigen. Ganz wie du willst.
Idealerweise hast du Kurzhanteln oder Kettlebells, sowie Minibands und Loopbänder oder ein Theraband zu Hause. Des weitere brauchst du einen Stuhl/Box/Hocker, eine Matte, Wasserflaschen und einen weichen Ball.
Frührückbildung
Start
Jederzeit möglich
Preis
Online Guide für CHF 40.–
Ort
Bei dir zu Hause oder wo immer du willst
Anmeldung
Direkt per E-Mail an mich
Online Rückbildungskurs
Start
Nach der Nachkontrolle beim Gynäkologen jederzeit möglich (6-8 Wochen nach der Geburt)
Preis
8 Wochen Onlinerückbildung kosten
CHF 200.-.
Weitere Infos
siehe oben oder Fragen an mich
Ort
Bei dir zu Hause oder wo immer du willst
Anmeldung
Direkt per E-Mail an mich
Online Rückbildung Plus
Start
nach dem du meine Online Rückbildung
abgeschlossen hast (oder einen anderen Rückbildungskurs)
Preis
8 Wochen à je 4x30min Training kosten CHF 200.-
weiter Infos
siehe oben oder Fragen an mich
Ort
Bei dir zu Hause oder wo du willst
Anmeldung
Direkt per Email an mich
Personal Coaching
Bist du schwanger und hast Fragen bezüglich Trainingsintensität, -länge, -übungen? Möchtest du genau wissen, welche Übungen und Sportarten du noch machen darfst, oder was gute Anpassungen wären?
Hast du kürzlich entbunden und möchtest wichtige Tipps, Strategien und Hilfestellungen, um deinen Trainingsalltag wieder aufnehmen zu können? Brauchst du jemanden, der dich wieder zurück in deinen sportlichen Alltag bringt?
Dann melde dich bei mir, so dass ich dir per Telefon oder Videotelefonie weiterhelfen kann. Auf Anfrage stelle ich dir auch gerne einen auf dich abgestimmten Trainingsplan zusammen.
