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Aufbauend auf meinem Rückbildungsprogramm biete ich dir weiter 8 Wochen Training an. Und zwar sind 4 Einheiten pro Woche à 30 Minuten vorgesehen. Du kannst auch zwei Einheiten zu einem einstündigen Training zusammenlegen, oder pro Woche nur 1, 2 oder 3 mal in die Sportkleidung steigen. Ganz wie du willst.

Wir trainieren den ganzen Körper, jedoch liegt der Fokus einmal auf den Beinen, einmal auf dem Oberkörper, einmal auf dem Rumpf und im vierten Training steht die Kondition im Mittelpunkt.

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Fachfrau 

Birthcare BGB

von vielen Krankenkassen anerkannter Berufstitel

Darf ich in der Schwangerschaft meine Bauchmuskulatur trainieren?
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Tipps fürs Training zu Hause 

- Stell dir einen 10min Timer, falls du willst,      ist das Workout danach beendet

- Erleichtere dir die Trainingsstruktur durch      EMOMs oder Tabatas

- Mache dir einen Plan, welche Trainings          oder Übungen du wann/wie machen willst

- Erzähle deiner Familie, dass du später            trainieren wirst, das wirkt verpflichtend

- Raus an die frische Luft!

- Du hast kein Equipment zu Hause? Kein        Problem, es geht auch ohne! In 

   meinen Beiträgen gibts Ideen!

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Suche dir Hilfe bei gut aus- und weitergebildeten Fachpersonen (Trainerinnen, Hebammen, Ärzte) oder Plattformen wie

rectusdiastase.info

pelvisuisse.ch

beckenbogen.com

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Bauch tapen nach der Geburt?

Nächster Kurs: 

Samstag, 27. August - 22. Oktober

10.45 - 11.40 Uhr

Noch

freie 

Plätze!

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(Schwangerschafts-) Bodyweight Workout

1min on/15sec off

- Lunge und Arme strecken
- Bird Dog diagonal
- Squat und Arme zur Decke
- Brücke
- Hampelmann einfach

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Wie weiter

nach dem Rückbildungs-kurs?

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Reminder:

Wenn du müde und erschöpft bist und dich kurz hinlegst, heisst das nicht, dass du Zeit verschwendest und nichts tust.

 

Sondern das du dir genau das gibst, was du in diesem Moment brauchst: Ruhe und Erholung!

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Soll man nach einem Kaiserschnitt auch einen Rückbildungs-kurs besuchen?
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Was ist eine Rectus Diastase und wie teste ich, ob ich eine habe?

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Bei einer Rectus Diastase hilft nur eine Operation. 

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Ein Rückbildungskurs muss gleich im Anschluss ans Wochenbett gemacht werden, später bringt es nichts mehr!

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Mit einem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln darf man nichts schweres mehr heben!

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Nächster Kursstart Rückbildung! 

Jetzt anmelden

Nächster Kurs: 

Montag, 30.10 - 18.12.2023

20.00 - 20.55 Uhr

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Noch

freie 

Plätze!

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