Aufbauend auf meinem Rückbildungsprogramm biete ich dir weiter 8 Wochen Training an. Und zwar sind 4 Einheiten pro Woche à 30 Minuten vorgesehen. Du kannst auch zwei Einheiten zu einem einstündigen Training zusammenlegen, oder pro Woche nur 1, 2 oder 3 mal in die Sportkleidung steigen. Ganz wie du willst.

Wir trainieren den ganzen Körper, jedoch liegt der Fokus einmal auf den Beinen, einmal auf dem Oberkörper, einmal auf dem Rumpf und im vierten Training steht die Kondition im Mittelpunkt.

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Fachfrau 

Birthcare BGB

von vielen Krankenkassen anerkannter Berufstitel

Darf ich in der Schwangerschaft meine Bauchmuskulatur trainieren?
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Tipps fürs Training zu Hause 

- Stell dir einen 10min Timer, falls du willst,      ist das Workout danach beendet

- Erleichtere dir die Trainingsstruktur durch      EMOMs oder Tabatas

- Mache dir einen Plan, welche Trainings          oder Übungen du wann/wie machen willst

- Erzähle deiner Familie, dass du später            trainieren wirst, das wirkt verpflichtend

- Raus an die frische Luft!

- Du hast kein Equipment zu Hause? Kein        Problem, es geht auch ohne! In 

   meinen Beiträgen gibts Ideen!

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Von wo sollst du wissen, was den nun die besten Empfehlungen, Ratschläge und Tipps sind, wo sie doch zum teil so widersprüchlich sind?

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(Schwangerschafts-) Bodyweight Workout

1min on/15sec off

- Lunge und Arme strecken
- Bird Dog diagonal
- Squat und Arme zur Decke
- Brücke
- Hampelmann einfach

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Was für Equipment brauche ich?

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Was ist eine Rectus Diastase und wie teste ich, ob ich eine habe?

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Ein Rückbildungskurs muss gleich im Anschluss ans Wochenbett gemacht werden, später bringt es nichts mehr!

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Bauch tapen nach der Geburt?

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Nächster Kurs: 

Samstag, 27. August - 22. Oktober

10.45 - 11.40 Uhr

Noch

freie 

Plätze!

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Wie weiter

nach dem Rückbildungs-kurs?

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Soll man nach einem Kaiserschnitt auch einen Rückbildungs-kurs besuchen?
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Bei einer Rectus Diastase hilft nur eine Operation. 

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Mit einem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln darf man nichts schweres mehr heben!

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Nächster Kursstart Rückbildung! 

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Nächster Kurs: 

Montag, 12. September - 7. November 

20.00 - 20.55 Uhr

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Noch

freie 

Plätze!

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