Aufbauend auf meinem Rückbildungsprogramm biete ich dir weiter 8 Wochen Training an. Und zwar sind 4 Einheiten pro Woche à 30 Minuten vorgesehen. Du kannst auch zwei Einheiten zu einem einstündigen Training zusammenlegen, oder pro Woche nur 1, 2 oder 3 mal in die Sportkleidung steigen. Ganz wie du willst.
Wir trainieren den ganzen Körper, jedoch liegt der Fokus einmal auf den Beinen, einmal auf dem Oberkörper, einmal auf dem Rumpf und im vierten Training steht die Kondition im Mittelpunkt.
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Fachfrau
Birthcare BGB
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von vielen Krankenkassen anerkannter Berufstitel
Darf ich in der Schwangerschaft meine Bauchmuskulatur trainieren?
Tipps fürs Training zu Hause
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- Stell dir einen 10min Timer, falls du willst, ist das Workout danach beendet
- Erleichtere dir die Trainingsstruktur durch EMOMs oder Tabatas
- Mache dir einen Plan, welche Trainings oder Übungen du wann/wie machen willst
- Erzähle deiner Familie, dass du später trainieren wirst, das wirkt verpflichtend
- Raus an die frische Luft!
- Du hast kein Equipment zu Hause? Kein Problem, es geht auch ohne! In
meinen Beiträgen gibts Ideen!
Bauch tapen nach der Geburt?
Suche dir Hilfe bei gut aus- und weitergebildeten Fachpersonen (Trainerinnen, Hebammen, Ärzte) oder Plattformen wie
rectusdiastase.info
pelvisuisse.ch
beckenbogen.com
Noch
freie
Plätze!
Freie Plätze im Schwangerschaftstraining!
(Schwangerschafts-) Bodyweight Workout
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1min on/15sec off
- Lunge und Arme strecken
- Bird Dog diagonal
- Squat und Arme zur Decke
- Brücke
- Hampelmann einfach
Reminder:
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Wenn du müde und erschöpft bist und dich kurz hinlegst, heisst das nicht, dass du Zeit verschwendest und nichts tust.
Sondern das du dir genau das gibst, was du in diesem Moment brauchst: Ruhe und Erholung!
Soll man nach einem Kaiserschnitt auch einen Rückbildungs-kurs besuchen?
Was ist eine Rectus Diastase und wie teste ich, ob ich eine habe?
Bei einer Rectus Diastase hilft nur eine Operation.
Ein Rückbildungskurs muss gleich im Anschluss ans Wochenbett gemacht werden, später bringt es nichts mehr!
Mit einem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln darf man nichts schweres mehr heben!
Nächster Kursstart Rückbildung!
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Nächster Kurs:
Donnerstag, 28.11.24 - 23.01.25
20.00 - 20.55 Uhr
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