Nach der Geburt brauchst du und dein Körper viel Zeit für eine gute Erholung. Deshalb kannst du bei mir ab 6 Wochen nach der Entbindung und der 6-Wochenkontrolle bei deinem Gynäkologen wieder ins Training einsteigen. Zudem empfehle ich dir, eine Beckenbodenphysiotherapeutin zu besuchen.

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Dein Körper hat sich seit Beginn der Schwangerschaft stark verändert und musste viele neue Aufgaben erlernen und übernehmen. Deshalb solltest du auch mit einem angepassten Training wieder sanft in deinen Sportalltag einsteigen.

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Online Rückbildungskurs

Der Online Rückbildungskurs hat zum Ziel, dich für alle alltäglichen Aufgaben fit zu machen. Mögliche Schwachstellen wie der Beckenboden oder die Bauchmuskulatur werden berücksichtigt. Wir traineren den ganzen Körper und du wirst definitiv ins Schwitzen kommen.

Über die Dauer von 8 Wochen gib es jede Woche gibt es 3 Trainingsein- heiten. 

Jedes Training dauert 20-30 Minuten und hat jeweils noch einen Bonusteil dabei, so dass du maximal 45 Minuten haben solltest. Zudem wird jeder Trainingsteil in einem kurzen Video erklärt.

Ich habe die Übungen so gestaltet, dass du kein spezielles Equipment brauchst. Der Zugriff ist nicht limitiert, du kannst also in deinem eigenen Tempo vorwärts gehen und den Kurs nach einer weiteren Schwangerschaft noch einmal wiederholen, ohne nochmals zu bezahlen. 
Neben den abwechslungsreichen Trainings erhältst du auch Informations-videos zu den Themen Atmentechnik, Beckenboden, Bauchmuskulatur und Rectus Diastase.

Alle zwei Wochen werde ich mich nach deinen Fortschritte erkundigen, so dass wir auch allfällige Fragen klären können. 

 

Rückbildungskurs

Wir trainieren ganzheitlich, kräftigen, regen den Kreislauf an und gönnen uns auch einige Augenblicke Ruhe und Entspannung. Inputs zu Themen, die dich als Neu-Mama beschäftigen, helfen dir durch den Alltag. Zudem erhältst du ein Dossier mit vielen Übungen für zu Hause und du kommst in Kontakt mit anderen Müttern.

Im Rückbildungskurs in Stäfa ist eine Kinderbetreuung da, falls du dein Baby oder ältere Geschwister mitbringen möchtest, kostet dich das 5.- pro Mal und Kind. 

Möchtest du eine Stunde nur für dich und dir etwas Gutes tun?

Dann steige mit ein …

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Online Rückbildung Plus

Aufbauend auf mein Rückbildungsprogramm biete ich dir weiter 6 Wochen Training an. Und zwar sind 4 Einheiten pro Woche à 30 Minuten vorgesehen. Wir trainieren den ganzen Körper, jedoch liegt der Fokus einmal auf den Beinen, einmal auf dem Oberkörper, einmal auf dem Rumpf und im vierten Training steht die Kondition im Mittelpunkt. Du kannst auch zwei Einheiten zu einem einstündigen Training zusammenlegen, oder pro Woche nur 1, 2 oder 3 mal in die Sportkleidung steigen. Ganz wie du willst.

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Idealerweise hast du Kurzhanteln oder Kettlebells, sowie Minibands und Loopbänder oder ein Theraband zu Hause. Des weitere brauchst du einen Stuhl/Box/Hocker, eine Matte, Wasserflaschen und einen weichen Ball.